老年骨质疏松症的人应该食用富含钙和维生素D的食物。以下是一些推荐的食物:
1. 鱼类:鲱鱼、鲨鱼、鲑鱼、鲈鱼等富含维生素D和钙的鱼类。
2. 牛奶及奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等都富含钙和维生素D。
3. 海藻:富含钙和其他矿物质的海藻如紫菜、海带等。
4. 芝士:瑞士芝士、马苏里拉芝士等富含钙的奶酪。
5. 绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜等富含钙。
6. 豆类:豆腐、黄豆等含有丰富的钙质。
建议老年人在日常的饮食中,多食用上述富含钙和维生素D的食物,并保持适当的运动,以促进骨质密度的增加。
以下是老年骨质疏松症应该多吃的食物:
1. 高钙食物:牛奶、豆腐、芝士、酸奶、豆类、绿叶蔬菜、
2. 高锌食物:贝类、瘦肉、大葱、芥菜、菜花、南瓜子等食物。
3. 高镁食物: spinach,豆类,谷类,绿叶蔬菜等食物。
4. 富含维生素D的食物:鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪和鱼类等。
5. 富含蛋白质的食物: 鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、蟹、牛、羊肉等,蛋白质有助于骨骼健康。
总之,老年人应该注重均衡饮食,适当增加上述食物摄入,进一步预防和治疗骨质疏松症。
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