增长肌肉吃什么

为了增长肌肉，需要充足的蛋白质摄入。以下是一些可以增加蛋白质摄入的食品：

1. 鸡肉和火鸡肉：是高蛋白质、低脂肪的食品，常常是增肌者的首选。

2. 鱼类：如鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲭鱼，都是高蛋白质、低脂肪、富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类。

3. 蛋：蛋白质含量高，脂肪含量低，可以用来增加蛋白质摄入。

4. 牛奶：牛奶中含有高质量的蛋白质和重要的营养素，例如钙、维生素 D 和磷酸。

5. 燕麦：富含蛋白质和纤维素，是一种能够提供长时间能量的低卡路里食品。

6. 豆类和豆制品：如豆腐、豆浆、黑豆、红豆、扁豆等，都是可口又营养的食品，富含蛋白质和纤维素。

7. 坚果和种子：如核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜子等，富含蛋白质、健康的脂肪和纤维素。