1. 调整饮食：避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等，以减少对膀胱的刺激，尽量保持饮食平衡。
2. 定时解放：养成定时排尿的习惯，如每隔2-3小时排一次尿，养成规律的生活作息。
3. 锻炼膀胱：进行骑自行车、游泳、跳绳等激活下肢和骨盆肌肉的锻炼，有助于增强膀胱控制能力。
4. 松弛身心：减少情绪压力，尽可能松弛身心，充分休息。长期处于紧张的状态会使膀胱处于紧张状态，影响排尿。
5. 心理治疗：如果憋尿是因为心理问题，可寻求心理治疗。心理治疗可以帮助纠正不良的心理状态，以达到放松心态的效果。
