网球肘如何锻炼

网球肘是因为肘部过度使用造成的肌肉和肌腱损伤，因此，正确的锻炼方法是改善力量、柔韧性和技术。

以下是一些网球肘的锻炼方法：

1.伸展：进行肘部、手腕和前臂的伸展可以帮助放松肌肉和肌腱。可以参考以下动作：手心向下，伸直手臂，用另一只手轻轻地按住手掌向下拉，保持10-15秒钟，然后换另一侧手臂。

2.强化肌肉：进行肱二头肌神经的肌肉加强锻炼。可以用重物，如哑铃等进行强化，每日进行10-15次。强化注意事项：对于网球肘患者来说，需要选择适量的重物，不要负荷肌肉超负荷。

3.热敷：在锻炼前，可以使用热敷来预热肌肉和肌腱。

4.休息：如果感觉肘部不适，应避免重复运动，进行适当的休息，让肌肉和肌腱得到充分修复。

5.轻挥浅击：轻轻挥击网球可以帮助缓解压力，避免肩部用力。

总之，网球肘的锻炼应持续一段时间，而不是一次性完成。应该注意适度，并让休息时间和肌肉修复的时间相等。