胰岛素抵抗与代谢综合征吃什么食物好？

1. 高纤维食品：如全麦面包、燕麦片、糙米、鲜果、蔬菜等。

2. 低糖低脂食品：避免食用高糖高脂肪的食品，如蛋糕、巧克力、饼干、薯片、炸鸡等。

3. 坚果和种子：富含健康脂肪和纤维，有助于控制血糖和胰岛素抵抗。

4. 鱼类：富含 omega-3 脂肪酸，可降低血脂和预防心血管疾病等代谢相关疾病。

5. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等，富含维生素和矿物质，可促进血糖控制和代谢健康。

6. 豆类：如黄豆、绿豆、黑豆等，富含膳食纤维和蛋白质，有助于减缓血糖上升。

7. 杂粮：如糙米、黑米、荞麦等，富含膳食纤维和营养素，可改善血糖和代谢情况。

8. 水果：选择低糖、高纤维的水果，如苹果、梨、柚子、蓝莓等，有助于血糖控制和代谢健康。