补充肌肉吃什么比较好

如果您想补充肌肉，建议食用以下食物：

1. 鸡胸肉：富含高质量的蛋白质和氨基酸，有助于肌肉修复和生长。

2. 瘦牛肉： 同样富含高质量蛋白质和氨基酸，可帮助增加肌肉质量。

3. 鸡蛋：蛋白质含量丰富，且具备完整的氨基酸组成。

4. 红薯：富含碳水化合物和维生素C，是肌肉生长所需的能量来源。

5. 燕麦：富含碳水化合物和蛋白质，含有丰富的营养素，既满足肌肉生长所需的能量，又有益于身体健康。

6. 坚果：富含健康脂肪和蛋白质，是营养均衡的零食选择。

需要注意的是，只有在进行足够的运动和力量训练的情况下，才能让这些食物更好地发挥作用，帮助肌肉生长。同时，建议合理控制饮食，避免过度摄入脂肪和糖分。