力量运动前如何热身

1.轻量热身：运动前先进行几组轻量的热身动作，让身体逐渐适应运动。

2.动态拉伸：选择一些动态伸展运动增加关节的灵活性和肌肉的活动范围，如高抬腿、前踢腿、深蹲等。

3.有氧热身：有氧运动可以增加心肺的负荷，促进循环系统的运作，如跑步、跳绳、动感单车等。

4.臀部和核心训练：力量训练中的绝大多数动作都需要臀部和核心肌群的支援和稳定性，因此可以加入一些这方面的热身动作，如桥式、仰卧抬腿、平板支撑等。

总的来说，热身的目的是为了让身体逐渐适应运动，提高关节的灵活性和肌肉的活动能力，从而减少运动损伤的风险。因此，选择适合自己的热身方式，根据自己的身体状况和训练计划做好充足的准备至关重要。