3岁的孩子应该多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食品、鱼、肉、奶制品等营养丰富的食物。以下是一些适合3岁孩子的食物：
1. 蔬菜：胡萝卜、菜花、洋葱、菠菜、青豆等。
2. 水果：苹果、香蕉、橙子、草莓、西瓜等。
3. 全谷类食品：糙米、全麦面包、玉米等。
4. 鱼：三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。
5. 肉类：鸡肉、鸭肉、牛肉等。
6. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
需要注意的是，3岁的孩子还不太会嚼食物，所以食物需要做得软一些，避免噎到孩子。另外，孩子的胃容量较小，需要分几次进食，每次少量多餐，保证营养均衡。
