养发要吃什么

维生素

养发要吃富含蛋白质、维生素B、维生素E、铁、锌、硒等营养成分的食物，如鸡肉、瘦肉、鱼虾、豆制品、坚果、鸡蛋、燕麦、桑葚等。此外，多喝水、摄取足够的膳食纤维和维生素C也有助于头发的健康。同时，应避免过度饮酒、吸烟和食用过多的高糖和高脂肪食品，以免损害头发和健康。