蔬菜
1.饮水：每天保持足够的饮水量，用温水代替冷水可以更好的促进肠道蠕动，早晨空腹喝一杯温水。
2.膳食调理：选用富含膳食纤维的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等，减少肥肉、奶油、蛋糕等食物摄入。
3.多运动：运动可以激活肠道的蠕动，增进身体的健康，可以适当的进行跑步、游泳等运动。
水果
4.不过量进食佐餐：每次进食过量，对身体的肠胃造成压力，让肠道难以消化食物和吸收水分，多次进食必须间隔3-4小时，一般不能再次进食得到所需的纤维和水分。
5.改变排便习惯:每天定时排便，形成好的排便习惯，调整自己的饮食习惯，早起、每天晨起先空腹喝一杯温水，早上及饮食后尽量排便。
