怎么排便

但我可以给出一些健康的排便建议 1.保持水分饮食均衡：适度增加饮水量，增加膳食纤维，多吃蔬菜水果，避免过量吃肉类和加工食品 2.定时去厕所：建议培养定时排便的习惯，例如早晨起床后、餐后1-2小时等时段，保持正常的生物钟，不要憋便 3.放松自己：排便时身体要保持放松，不要过于紧张和焦虑，可以尝试舒缓呼吸，放松肌肉等方法 4.不要久坐：长时间坐着不动容易导致便秘，建议每隔一段时间起身活动一下 5.注意卫生：使用干净的卫生纸，避免直接接触公共卫生间的厕所盖等物品，保持个人卫生 如果您经常出现排便异常等问题，还是建议到医院做一次全面的检查和评估