练腿后如何拉伸

练腿后进行拉伸可以减轻肌肉疲劳，预防肌肉损伤，推荐以下几种腿部拉伸动作：

1.跪姿后伸腿：跪坐在地上，将右腿向后伸，保持背部直立，缓慢俯身，直到感觉到大腿后侧拉伸，保持10秒后回到原位，再左右各做一次。

2.靠墙腿部拉伸：站在一面墙壁旁，将右腿向前迈一步，将左腿向后靠近墙，保持足跟着地，尽量将身体向前靠，感受左腿后缘的拉伸，保持10秒后回到原位，再左右各做一次。

3.仰卧直腿拉伸：仰卧在地上，两腿伸直，缓慢提起右脚，保持足底对着天花板，保持10秒后放下，再左右各做一次。

4.蝴蝶式拉伸：坐在地上，将双脚并拢，双膝弯曲，将双脚靠近臀部，双手扶住脚踝，身体前倾，感受腿部肌肉的牵拉，保持10秒后回到原位，再重复2-3次。