提肛运动怎么做视频

，我没有视频演示的能力，但我可以向你描述提肛运动的方法和步骤：

1. 找到舒适的姿势，可以站着、坐着或躺着。

2. 收紧肛门周围的肌肉，同时尽量不用腹肌、大腿肌肉或臀部肌肉。

3. 保持收紧肌肉的状态，持续5-10秒。

4. 放松肌肉，让它自然松弛。

5. 重复这个过程10-20次。

此外，提肛运动还可以加入深呼吸来帮助放松肌肉，或者依靠指导师傅进行正确的练习。