减肥的人三餐吃什么

燕麦

以下是一些建议：

早餐：燕麦片、煮蛋、水果、全麦面包、酸奶、豆浆等

午餐：蒸鱼、蔬菜沙拉、鸡胸肉、烤鸡肉、蒸虾、炒蔬菜等

水果

晚餐：鲜蔬菜汤、烤鸡胸肉、水煮鱼、炒鸡蛋、炒饭、豆腐等

总体来说，建议减肥者多食用蔬菜和蛋白质丰富的食品，少食用高热量、高脂肪的食品。同时，也需要注意饮食的平衡和多样性，避免单一食品造成营养失衡。