凯格尔运动怎么做

月经

凯格尔运动是一种针对骨盆底肌群的锻炼方法，适用于女性和男性。具体如下：

1. 找到骨盆底肌：可以在去上厕所时，收缩肌肉，就是骨盆底的肌肉。

2. 收缩肌肉：先放松全身，使腿间距与肩同宽，平躺在床上或者地上，然后轻轻收缩肌肉，不要用力挤压。收缩至2-3秒，然后放松至3-5秒。

疝气

3. 重复锻炼：重复收缩和放松肌肉，每组做10-15次，每日2-3组。

注：在早孕期、产后、月经期，以及疝气等情况下不宜做凯格尔运动等重力运动，建议咨询医生。