缺锌钙怎么补

坚果

缺锌钙可以通过食物和补充剂来补充。以下是一些含锌和钙的食物：

含锌的食物：

-瘦肉和家禽

牛奶

-海鲜和贝类

-豆类和豆制品

-坚果和种子

-全麦面包和谷物

含钙的食物：

-牛奶和奶制品

-酸奶和乳酪

-绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝）

-豆类和豆制品

-鱼、贝类、虾等海产品

除了食物，还可以使用钙和锌的补充剂来增加摄入量。但是，在使用任何补充剂之前，建议先咨询医生或营养师的意见。