结实型肥胖怎么减肥

结实型肥胖是体型较大，但身体细胞组织丰富、肌肉发达的肥胖类型。减肥时需要注意不要过分追求体重，而应该关注身体脂肪含量和身体健康状况。

以下是结实型肥胖减肥的建议：

1.进行全身运动：适当进行有氧运动，如步行、跑步、骑车、游泳等，有助于加速代谢和燃烧脂肪，也可以增加肌肉量。建议每天至少进行30分钟有氧运动。

2.定期进行力量训练：增加肌肉量也有助于消耗更多的卡路里，降低脂肪含量。在健身房或家里进行力量训练，如引体向上、举重等。

3.饮食控制：饮食中应避免高糖、高脂肪食物，尤其是含有反式脂肪酸的食物。选择健康、低热量的食品，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鸡蛋、鱼虾等。

4.保持健康的生活方式：戒烟、限制酗酒、规律作息等都有助于降低脂肪含量，保持健康身体。

总体来说，减肥需要坚持，不要期望过快地减掉体重，应该注重身体健康和脂肪含量的控制。此外，如果减肥过程中出现胸闷、头晕、心悸等异常情况，则应及时就医。