攀岩
1.
攀岩：
向墙靠近，用手扶住岩石边缘，一只脚屈曲，另一只脚向后延伸，试图将腿伸直并感受腿部的拉伸。 重复在另一条腿上完成。
2.瑜伽：
瑜伽
坐在地上，舒展双腿，把左脚放在右大腿上，然后让右膝弯曲，抓住左脚趾并尽力拉向身体，以感受大腿和臀部的拉伸。 重复在另一条腿上完成。
3.跑步：
靠在一面墙上，伸展右手支撑在墙上，然后抬起左脚，将脚掌向墙上靠近，让左脚伸展，感受大腿的拉伸。 重复在另一条腿上完成。
4.举重：
站在地上，双脚分开与肩同宽，自然弯曲的膝盖，屈腰并使身体更靠近腿部，直到感受到腿部肌肉的牵拉，双手最终放在大腿上。 然后慢慢地抬起身体，回到起始位置。
