用眼过度怎么缓解

按摩

1.给眼睛休息：每个小时设立一次20秒钟的休息，眺望视线，以尽量减少眼睛的紧张。挑选一个较为远的物体，眺望视线20秒左右。

2.按摩眼球：用温水浸泡的毛巾擦拭一下眼睛，然后用双手的食指轻轻的按摩眼球，从上至下、从左至右的逐渐按摩。由于人眼是在内底方面有着眼外肌等肌肉的支撑，按摩眼球的效果是在锻练和放松眼外肌，排除身体内部产物。

3.纠正用眼姿态：长时间保持一种姿态是会加重眼疲劳的，所以需不时改变眼部姿态。建议下载一些休息健身软件，每日测评眼部健康，按计划训练眼外肌和颈肌。多注意眼睛与电脑屏幕的距离，尽量保持在40-60厘米，电脑屏幕高度也要与视线高度保持一致。

健身

4.饮食调节：控制糖分摄入量，多吃新鲜的蔬菜水果，特别是富含维生素A的食物，如胡萝卜，韭菜等对眼睛有益。

5.眼保健操：每天做些眼部保健操，如远眺、缩眼、侧眼、眨眼动作，可以极好地缓解用眼过度所带来的疼痛和视觉疲劳。