鸭肉
缺铁和锌的补充可以通过饮食和补充剂来实现。以下是一些含铁和锌的食物和建议的数量：
补铁：
- 瘦肉、鸭肉、内脏、蛋黄、海鲜、豆类、绿叶蔬菜
蔬菜
- 建议每天摄入15-18毫克（成年女性）或8-11毫克（成年男性），口服铁剂或医生开具的药方药可以加速缺铁人士补铁的速度
补锌：
- 红肉、海鲜、干豆、坚果、芝麻、全麦面包、谷类、奶制品
- 建议每天摄入8毫克（女性）或11毫克（男性），口服锌剂或医生开具的药方药可以加速缺锌人士补铁的速度
重要提醒：在任何情况下，最好先咨询医生或營養師的意见。过量摄入有可能导致多余的成分积累在体内，对身体健康产生不好的影响。
