蔬菜
老年人补钙可以采取以下措施：
1. 增加钙的摄入量：老年人日常食物中应该多摄入含钙丰富的食物，如虾皮、豆制品、鱼类、绿色蔬菜等。
2. 吸收率高的钙制品：老年人的胃肠吸收能力较差，应选用钙含量高、吸收率好的钙制品，如乳制品、海藻类、鱼虾类等。
维生素
3. 钙剂的选择：老年人选用钙剂时应该注重选择不含过高的铝、铁等重金属成分的钙制品，且口感好、吸收度高的产品。
4. 外出多晒太阳：接受适量的阳光可以刺激身体自身合成维生素D，有助于钙的吸收。
总之，补钙需要长期坚持，老年人要根据自己的身体状况和医生的建议，制定合理的补钙方案。
