体脂率怎么降低

1. 健康饮食：控制食物的摄取量，多吃蔬菜、水果、纤维质食物等，避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食品。

2. 有规律的运动：增加运动量，进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、自行车等运动。

3. 增加肌肉量：进行力量训练，增加肌肉量，使身体的基础代谢率提高，有助于减少脂肪。

4. 减少压力：保证足够的休息和睡眠时间，减少压力，避免过度消耗身体的能量。

5. 控制饮酒（戒烟）：饮酒过量会导致体内能量无法消耗，被转化为脂肪储存，应尽量避免或限制饮酒。同时也要避免吸烟，因为烟草中的尼古丁会对机体产生多种不良影响，导致脂肪堆积。