月经期痛经可以采取以下方法缓解：
1. 暖敷：在腹部和下背部敷上热水袋或暖毛巾，有助于放松肌肉，缓解痛经。
2. 运动：适度的运动可以促进血液循环，缓解痛经。例如，可以进行轻微的伸展运动、瑜伽等。
3. 饮食调理：少吃油腻、刺激性的食物，多吃蔬菜水果、粗粮等，有助于调节内分泌平衡，缓解痛经。
4. 中药治疗：可以口服一些具有活血化瘀、舒经止痛等功效的中药，有助于缓解月经痛。
5. 休息调节：月经期间避免熬夜、过度劳累和精神压力，保持良好的情绪和睡眠习惯，有助于缓解痛经。
如果痛经严重影响正常生活，应尽早就医。
