伸展运动怎么做

1. 下蹲伸展：双脚打开与肩同宽，双手合十向前伸展，然后弯曲膝盖，臀部向后伸展，这样可以有效地拉伸大腿和臀部肌肉。

2. 颈椎拉伸：坐直，放松肩膀，头部慢慢向左转直到感到拉伸，停留5秒钟，然后慢慢向右转做同样的动作，可以有效地舒缓颈椎紧张。

3. 手臂拉伸：坐或站，抬起双臂，将手臂顶向顶部，大臂贴近耳朵，保持20秒。

4. 全身伸展：平躺在地上，整个身体向上拉伸，将手臂伸直，脚尖向上伸展，保持10秒。

5. 腰部扭转：坐直，双手放在臀部，然后慢慢将脊柱绕成C形，向左扭转，保持5秒钟，然后向右扭转反复进行。

以上就是常见的一些伸展运动，可以根据个人需要进行选择。