减肥如何坚持

1.设定明确的目标：要有明确的减肥目标，而不是模糊的渴望。目标应该是具体和可测量的，比如每周减1公斤。

2.制定计划：根据目标，制定周计划和日计划，明确每天需要做什么，每次锻炼需要花费多少时间等。

3.保持积极心态：减肥过程会有盈有亏，但要保持积极心态，不要轻易放弃。

4.多运动：除去计划中的锻炼时间外，可以多加入些习惯性的运动，比如爬楼梯、步行等。

5.控制饮食：注意饮食平衡，少吃高热量食物。

6.寻找支持者：可以找到一些志同道合的朋友，一起减肥，互相鼓励，提高坚持的动力。

7.监测进展：定期称体重和测量当地，看出每周、每月的进展情况，对自己的努力感到有成就感。

8.记录日记：记录每天的饮食、运动和心情等等，不仅有助于监测进展，也可以更好地了解自己的身体和心理状态。

9.奖励自己：在达到小目标时，可以给自己奖励，比如买件新衣服或吃一顿想吃的美食。让自己体验到成功的喜悦，提高坚持减肥的信心和决心。