疼痛
如果跟腱肿了，建议采取以下措施缓解症状：
1.restandice：休息并使用冰敷，可以缓解疼痛、减轻肿胀。每次敷冰最好不要超过20分钟，每天多次，间隔2-3小时。
2.compression：在肿胀部位使用弹性绷带，可减轻疼痛和肿胀，并帮助稳定受伤区域。
肿胀
3.elevation：将
肿胀部位抬高，加速血液循环，可以降低
肿胀。
4.药物治疗：可以口服或外用药物，比如消炎药、止痛药、局部减肿药膏等。
5.物理治疗：如按摩、手法推拿、理疗等，可以促进血液循环，减轻症状，并促进康复。
需要注意的是，如果疼痛、肿胀严重，或者伴随其他症状如红肿、发热等，建议及时就医。
