手腕肌肉怎么练

按摩

1. 用哑铃拉伸：用一只哑铃，让你的手臂和手掌向下垂直于地面，用另一只手扶住手腕，保持手臂静止，缓慢放松手腕，然后慢慢将哑铃拉起来，直到手腕和手臂成直线。重复10-15次。

2. 扭转动作：将手掌朝上，然后用另一只手抓住你的手掌，慢慢扭转手腕，尽可能地向一边扭转，保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢放松。重复2-3次。

3. 按揉手腕：将一只手放在另一只手腕上，用指尖按揉手腕，沿着手腕向上按摩3-5分钟，然后换手。这有助于增加手腕周围的血液循环。

4. 静态屈伸：将手掌朝上，手指自然展开，牢牢地握住一只哑铃，然后慢慢屈曲手腕，直到你不能再往下弯曲为止，保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。重复2-3次。

5. 擦拭板凳：坐在一张椅子或板凳上，将你的手臂放在你的腿上，手掌向下。使用另一只手抓住你的手指，然后慢慢地拉伸手腕，直到你感到一点拉伸。保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢放松。重复2-3次。