睡眠
以下是一些可能有用的建议：
1. 建立一个规律的睡眠时间表，每天晚上尽量在同一时间入睡和起床。
2. 创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽，并使用舒适的床垫和枕头。
咖啡
3. 放松自己，例如冥想、放松训练、深呼吸或温水泡澡可以在睡前缓解焦虑和紧张情绪。
4. 避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质。
5. 维持规律的运动量，但避免在睡前剧烈运动。
6. 避免长期使用电子设备，特别是在睡前使用，例如手机或电脑。
7. 如若仍然无法入睡，请尝试起床进行放松活动，当你感觉到困倦再回到床上。
8. 如果情况越来越糟糕，请考虑寻求专业的帮助。
