肩膀后束怎么练

1. 倒立撑： 手臂伸直离地，双脚在墙上支撑身体腰部以下部位，肩胛骨向下收，肘部微屈，下压做倒立动作。此动作能有效锻炼肩膀后束等后背肌肉，提高身体平衡性能。

2. 引体向上（宽握）： 幅度大于肩宽，双手握紧横杠，身体吸气然后用肩膀后束有力地向上拉动身体，直到胸部抬高过横杠。注意肩胛骨应向下收，使肩膀肌群得到充分锻炼。

3. 脸朝地俯卧撑： 前臂垂直于地面并位于肩膀下方，肩胛骨向下收集中，然后屈肘将胸部离开地面向上推。此动作可以直接刺激肩膀后束，从而增强肌肉力量。

4. 坐姿划船： 坐在器械上，手握着划船杆，胸部与腿部贴合并略向后倾斜，手臂拉向身体的一侧，用肩膀后束扯着划船杆。此动作可以增强肩膀后束的力量，提高肌肉质量。

5. 静态〃V〃字手臂支撑： 在地面上使身体处于V的形状（两只脚在空中，一只手放在左边，另一只手放在右边），然后用肩膀后束支撑身体。此动作可增强肩胛骨向下收的能力，从而刺激肩膀后束肌肉的发展。