二十一天减肥食谱

减肥

身体肥胖不仅影响美观，也会影响健康，因此越来越多的人想要进行减肥。但盲目的减肥、过度的解释，会适得其反。人们可以通过饮食上的控制，从而达到减肥的目的，但需要合理且吃精致的食物减肥。那么关于二十一天减肥的食谱究竟是怎样的呢？

首先减肥前三天，较为痛苦，很难坚持，应先采用轻断食的排毒方法。食谱可以以蔬菜汁为主，有利于清肠排毒，通常建议饮用胡萝卜汁、番茄汁等等。水果建议吃圣女果、苹果，早餐可以喝脱脂牛奶。

当前三天坚持住后，中间的八天，食谱应以糖分较低的水果再加上绿色蔬菜为主。例如苹果、香蕉、猕猴桃，这些水果营养价值丰富，且含糖量较低。中间八天的减肥过程相对容易，如果感觉实在饥饿，可以吃一些高蛋白的食物，例如鸡胸肉。

蔬菜

后十天属于恢复饮食阶段，应以低热量低脂肪的食物为主，比如红薯、米粥、鸡胸肉、水果等等，同时要注意过了晚上7点千万不要进食，容易前功尽弃。

以这样的饮食方法坚持二十一天，再加上有效的运动，便可有效的达到瘦身的目的。除此之外在减肥的过程中，食物的烹饪方式也非常讲究，比如吃鸡胸肉的时候，将其用清水煮熟切片或切丝，再放入青菜，适当的放调味品。在炖食物的时候不要放任何的油，会增加热量，不利于减肥。

减肥虽然是一个痛苦的过程，但是以合理的方式减肥并适当的坚持，最终达到效果的时候会令人非常的愉悦。上述介绍的二十一天减肥食谱，食物之间的搭配合理，营养价值也满足人体所需，属于健康的减肥方式。总之，减肥不是一蹴而就的事情，只要持之以恒，就能够拥有纤细的身材。