纠正驼背的锻炼方法 纠正驼背经常做四个锻炼方法

驼背是一种很常见的现象，越来越多的年轻人出现了这种情况。如果年轻人驼背不仅会影响到自己的形象，而且对身体的伤害也是比较大的。而形成驼背的原因有很多，有可能是平时的行为习惯或者是不良的坐姿所导致，当出现驼背现象时，应该要找到好的方法来纠正。那纠正驼背的锻炼方法有哪些呢？下面就一起详细的了解一下吧。

一、挺胸腰

背对把杆大约一步远的距离站直，然后两臂向后举起握住把杆，抬头挺胸至最高位置。做这个动作的时候，一定要两臂内收夹拢，这样才能得到更好的效果。

二、压胸腰

站在墙边大约一步远的距离，两只手臂轻轻上去扶住墙面，上部分身体尽量往前倾，达到挺胸凹腰的效果。需要提醒锻炼的时候应该要胸贴住墙面，这样效果才会更理想。经常锻炼这个动作，能够改善驼背的现象。

三、俯卧两头起

俯卧在地面上，两只手臂举向前方，两只手臂与两腿同时抬起。这项锻炼类似小燕飞动作，在锻炼时应该要腰骨肌肉紧绷，做到抬头挺胸。

四、俯身划船

这项锻炼做的时候需要手持负重物，俯身，背部肌肉要用力。在做这项锻炼的时候，两侧肩胛骨要用力后缩，选择重物时也要量力而行，避免对手臂造成伤害。

纠正驼背的锻炼方法还是比较多的，除了要做好这些动作之外，在平时生活中也应该要注意自己的睡姿，应该要避免侧睡。因为侧睡是很容易导致脊椎弯曲的，而且也很容易导致驼背的现象发生，所以说应该要采取平躺的姿势。只要生活中养成良好的习惯，改掉这些不良姿势，就能够缓解驼背。