开合跳怎么跳有效果

开合跳（burpee）是一种全身性的有氧运动，可以有效地提高心肺功能和消耗卡路里。以下是一些进行开合跳时需要注意的事项，以使其更有效果：

1. 身体姿势：站直，双脚并拢，保持腰背挺直。弯曲膝盖，手掌放在地上，与肩同宽。

2. 跳跃动作：双脚弹起，快速向后掷出身体，同时向下弯曲膝盖，手掌放在地上。腿部后跟向下承受重量，发力跳起，同时双手抬起，整个身体跳起，手臂高举。

3. 重心稳定：保持身体的重心稳定。避免摇晃或不稳定的跳跃，以避免受伤。

4. 呼吸控制：控制呼吸深浅和速度，以确保身体心肺功能得到加强。

5. 增加难度：逐渐增加动作的速度和次数，逐渐加入弹跳，骑车，俯卧撑等动作，可以让开合跳更加挑战和有效。