焦虑症晚上睡眠怎么调理

睡眠

1. 保持规律的作息时间，每晚尽量在同一个时间入睡和起床

2. 避免睡前过度刺激，如看电视，使用电子设备等

3. 创造一个放松的睡眠环境，如降低房间温度，使用舒适的枕头和床单等

咖啡

4. 练习放松技巧，如深度呼吸，冥想和渐进性肌肉放松

5. 避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因

6. 参考认知行为疗法与心理治疗等方法，逐步消除焦虑感导致的睡眠问题。