富含铁的食物和水果有哪些

水果

以下是富含铁的食物和水果：

1. 红肉：瘦肉、牛肉、羊肉等

2. 禽肉：鸡肉、火鸡肉等

牛肉

3. 鱼类：沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼等

4. 蛋类：鸡蛋黄、鸡蛋白等

5. 豆类：绿豆、红豆、黑豆等

6. 黑木耳、金针菇、白菜等蔬菜类

7. 坚果类：核桃、杏仁、腰果等

8. 果类：黑枸杞、山楂、枣、草莓等。

值得注意的是，虽然蔬菜类含量不大，但膳食中多样化会更好。同时，饮食中摄入维生素C也有助于提高铁的吸收。