半月板损伤怎么锻炼好

疼痛

半月板是位于膝关节两块主要骨骼中的弹性软骨，它的作用可不小，能构成一个缓冲结构，起到缓冲作用，从而减少关节受到的冲击。如果出现了腿部疼痛、肿胀、有响声的症状，就说明半月板可能存在损伤，需要积极治疗，在治疗的同时可以适当进行锻炼，那么半月板损伤怎么锻炼好？

半月板虽然只是一块小小的软骨，但是如果产生了损伤就会产生撕裂或者牵扯性的疼痛，由于外伤导致的半月板损伤，还会出现膝关节肿胀皮下淤血的情况，应当及时治疗，通过冷敷来减少出血，减轻疼痛，配合微波理疗来活血化瘀。在急性期过后可以进行游泳、直腿抬高等非负重的运动来充分锻炼关节周围的肌肉，不建议进行足球、篮球、羽毛球等球类运动，也不建议进行快跑等剧烈运动。

半月板损伤的患者平时运动要循序渐进，不要刚开始就进行长时间运动，否则反而会加重半月板的损伤。运动前要挑选专门的运动鞋，并且系好鞋带。在运动时也可以佩戴护具来减轻运动时的震荡，并且在运动前注意热身，活动一下手腕和脚腕、压压腿。

肿胀

如果在运动的过程中出现了膝盖剧烈疼痛，或者突然疼痛肿胀、伴随有活动受限、关节交锁等情况，要立即停止运动，尽快去医院检查治疗。

在日常生活中，如果半月板不小心出现了损伤，应当及时治疗。损伤不严重的朋友可以适当进行散步、游泳等非负重性的运动。在运动前要做好准备，穿上舒适尺码合适的鞋，并且提前进行热身，注意不要选择球类等剧烈运动，以免加重半月板损伤。如果在运动过程中感觉膝盖不舒服，要及时就医。