肩周炎病人如何自我锻炼 坚持做4个锻炼可改善肩周炎

肩周炎

患者得了肩周炎之后往往都会感觉非常的不适，有许多人会通过按摩的方法来进行改善，但是也有一些人会通过用药物进行治疗。使用这些方法虽然能够起到一定的治疗作用，但是并不能长期的进行下去，因此我们可以及时的通过一些锻炼方法来帮助自己改善肩周炎。

1、甩手

做这个动作的时候首先让自己的背部靠着墙然后站直，如果觉得比较费劲的话，也可以自己平躺在床上，让自己的上臂紧贴着身体，再把自己的肘关节给弯曲，同时以肘关节作为支点来做外旋活动，如果患者每天都能够坚持使用这种方法甩手，一段时间之后，就能够明显的发现自己的肩周炎症状有很大的改善。

按摩

2、做按摩

肩周炎患者会明显的感觉到自己的肩部出现僵硬感以及酸痛，所以我们就可以通过按摩的方法来帮助患者缓解他们肩部僵硬的症状，舒缓患者的肌肉。首先用拇指或者是手掌按压自己的患处，按压几分钟之后再去揉捏自己的后肩部位，使用这种方法进行锻炼，不仅仅能够改善肩周炎，同时也能够预防颈椎病。，

3、拉手

患者用自己的手靠近自己的后脑勺部位，然后用另一只手拉住肩周炎所在的那只手或者是腕部，向另一侧的肩膀往下进行牵引。在做这个动作的时候，一定要用适当的力气，千万不要力度太大，以免拉伤自己的筋骨。

4、伸展运动

肩周炎在初期发病锻炼的时候会非常的痛，所以我们可以先进行比较简单的小幅度伸展活动。等到自己的症状不是那么严重的时候，再慢慢把伸展的幅度给增大。

以上4点就是为大家所介绍的关于肩周炎的自我锻炼方法，使用这些方法进行锻炼能够能够达到比较理想的效果，不过不管是用哪一种运动来锻炼，都应该要长期的坚持下去，才能够看到比较好的效果。