音乐
1.保持规律作息时间：尽量每天在同一时间入睡、起床。
2.睡前放松：睡前可以做些舒缓放松的活动，例如听轻音乐、泡个热水澡、打坐冥想等，有利于放松神经。
3.做好环境调节：保持安静、干净、温馨的睡眠环境，调节好室内空气温度、湿度、光线亮暗等。
睡眠
4.晚餐要清淡：晚餐不要吃得过饱，也不要吃得太油腻和刺激性食物，如红酒、辛辣、浓
咖啡等，以免影响
睡眠。
5.适当运动：可以适当进行身体锻炼，如散步、瑜伽等，能够增加疲劳感让睡眠更加容易。
6.不吸烟、喝酒：尽量不吸烟、饮酒，以免影响睡眠质量。
7.避免刺激：晚上避免看手机、电视屏幕过久，以免影响睡眠质量。
