脊柱侧弯应如何锻炼 脊柱侧弯的五个锻炼方法分享

脊柱侧弯

脊柱侧弯通常是指脊柱侧凸，是一种病理状态。脊柱侧弯常发生在颈椎、胸椎、胸腰之间的脊柱和背部。青少年患者脊柱侧凸最为明显，可见两侧肩胛骨不在同一水平线上，存在高低差距。由于长期受力不平衡，脊柱两侧肌肉的发育不尽相同，从而形成脊柱侧凸。那么脊柱侧弯的具体锻炼方法有哪些呢？

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1、侧向弯曲适用于“C”(单次弯曲)横向弯曲。如果是“s”型，不建议这样做(“s”型指胸腰椎弯曲。如果不确定，请联系医生寻求帮助)。向脊柱弯曲的相反方向弯曲以对抗脊柱侧凸。每天60次左右，分为2-3组。

脊柱侧凸

2、仰卧，两只手臂向前伸展。仰卧在床上，挺直身体，用另一只手向前伸直脊柱侧凸，一侧手伸直，做抬头挺胸动作。身体旋转，双脚分开站立，躯干向与胸椎同一方向旋转。双手轻轻放在身体一侧，然后重复这个动作。这样做的时候，要避免影响两腿的直行效果。

3、 当一只手臂向外振动时，身体直立，两脚分开，肩侧宽。弯曲侧臂并伸展。徒手用力提至身体外侧，然后将力量投入身体前部和内部反复练习。

4、 手里拿着东西，上下摆动。躺在垫子上，双手比肩膀宽。手拿东西。挺胸提腹。另一只手臂弯曲到胸椎凸出的一侧。在同一侧伸展手臂，在凸面一侧用力。

5、 面向助木，伸直双臂，身体倒立。慢慢地左右摆动你的腰和腿，移动你的手抓住肋骨。反复练习。 双手握住单杠，双腿同时向左右两侧摆动，使S形脊柱逐渐伸直，并重复30至50次。在凹侧有一个水平杆的倒立，持续20到30秒。

以上是关于脊柱侧凸锻炼方法的介绍，本次锻炼的重点是增强脊柱薄弱侧的肌肉力量，逐渐拉直脊柱侧凸，并注意保持良好的姿势，才能取得良好的效果。日常生活中应注意纠正不正确的坐姿、坐姿等不良姿势的发生。如果发生这种情况，你应该及时去医院，以免耽误治疗。