颈椎病的功能锻炼

乌龟

功能锻炼可使项背部肌肉得到充分的收缩伸展，以利于消除项背部肌肉的疲劳，增强颈部功能。

1、苍龟缩頸：如乌龟将头頸缩回躯体一样，双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩，扩胸头頸下缩，使项背部肌肉强力收缩，持续5秒钟，然后完全放松回位，连续做30次为一组，每天早晚各一组；

2、大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下，用力压头，头颈部用力后仰，以对抗持续五秒钟，然后完全放松回味。连续做30次为一组，每日早晚各做一组。