平台期要怎样运动才好

平台期是指身体停滞不前、不会再继续减重或增重的时期。此时，需要调整自己的饮食和运动习惯。

以下是针对平台期的运动建议：

1.增加蛋白质摄入量：蛋白质有助于维持肌肉质量，同时提高新陈代谢速率。多食用鸡蛋、鱼肉、豆类等食物。

2.增加运动时长和强度：将每周的运动时长或强度增加10%左右，帮助身体逐步适应新的运动负荷。

3.变换运动方式：尝试新的运动方式，如冲浪、攀岩、跳舞等，让身体面对新的运动刺激。

4.做耐力训练：跑步、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，提高代谢率，从而有助于打破平台期。

5.增加有氧运动时间：每周增加2-3次45分钟以上的有氧运动，如快步走、骑车、慢跑等。

6.锻炼力量：增加肌肉量可以加速代谢，让身体在平台期时能够更快地燃烧脂肪。可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等。

7.定期变化训练计划：每1-2个月调整一次训练计划，增加训练的多样性和新鲜感，帮助身体不会习惯性停滞不前。