盆底肌脱垂怎样做运动

盆底肌组织对于保持盆腔器官的正常生理状态和功能起着至关重要的作用，一旦盆底肌发生病变，就容易引起盆底肌脱垂，从而引起小肚子坠胀、腰酸背痛等症状。这种情况可以通过运动来改善，那么，盆底肌脱垂怎样做运动？下面就来介绍几种可以改善盆底肌脱垂症状的运动方法。

1、提肛运动：提肛运动是一种自发的收缩肛门运动，可以增加尿道、阴道和肛门的阻力，从而提高控尿的能力，同时还可以提高阴道肌肉的力量。在进行具体操作时，可以采用站外占位，坐位或卧位，然后深呼吸，同时将肛门和阴道收缩5秒，缓慢呼气，放松5秒钟。此时小腹部、会阴、肛门等部位都是放松的，可以配合进行腹式呼吸，可以起到很好的作用。

2、深蹲：站立，两条腿分开与肩部同宽，双手放在腰部，自然下垂，双肩放松，目光直视前方。吸气，屈髋、屈膝、蹲下，两手保持平举，膝关节尽可能不要高于脚尖，上身尽可能与小腿保持平行，下蹲时要使盆底肌肉放松。呼气，站起来，完全站起来的时候要记住“收”的动作，记住要收腹、收臀。

3、臀桥：平躺在一个稳固的平面上，膝盖呈90度，两脚与髋关节的宽度相同，脚尖向上，双手平放于身侧，眼睛盯着正上方，深吸一口气，将腹部鼓起来，再做提肛运动，让全身的力量都集中在臀部和小腹上，然后从臀部开始向下，直到胸椎后离开。

上述就“盆底肌脱垂怎样做运动”进行了介绍。除了以上所说的，还需要根据自身的情况，在专业的医生的建议下进行适合盆底肌脱垂的运动。但是要注意每次锻炼的次数不能太多，也不能太用力，否则会起到反作用，造成盆底肌脱垂。