孕妇应该如何增加食量？

怀孕

女性怀孕之后，身体所需的营养物质大大增加。很多孕妇害怕变胖，不敢增加食量，常常会感到饥饿，这是非常不好的习惯。怀孕期间，孕妇需要多补充各种营养物质，但是暴饮暴食也是不可取的，要制定合理的饮食计划，可少食多餐，每天定时定量进餐，可适当吃一些零食。那么，孕妇需要补充哪些营养呢?下面我们来介绍孕妇不可缺少的四大营养物质。

1、矿物质。在怀孕期间，一定要多补充矿物质，尤其是钙和铁。钙对骨骼、牙齿健康非常重要，还能维持心脏的正常功能。能够多补充钙质的食物有牛奶、坚果、菠菜、豆类等。怀孕之后，每天需摄取的钙质应增加500毫克。孕妇还需要多摄入铁质，多吃瘦肉、肝脏、绿色蔬菜、蛋黄等食物。

2、蛋白质。孕妇平时还要多补充优质蛋白质，蛋白质对胎儿的发育非常重要，是组织发育的重要物质基础。优质蛋白质的主要食物来源有鱼肉、蛋类、奶类、豆浆等。随着孕期延长，孕妇每天所需的蛋白质不断增多。

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3、热量。热量是机体新陈代谢的基础，孕妇每天必须摄取足够的热量才能确保机体基础代谢及胎儿正常发育。热量的主要来源是主食，包括米饭、面食等。

4、维生素。孕妇还需要多补充维生素，才能提高身体免疫力，预防各种疾病。维生素A、维生素B都是重要的维生素，对视力、皮肤、神经等部位的健康都有着不可替代的作用。

孕妇需要补充哪些营养?本文介绍了孕妇所需的四种营养素，包括矿物质、蛋白质、热量和维生素。孕妇每天所需的营养物质比平时多，一定要保证摄入充足。要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃瘦肉、动物内脏、豆类、奶类等。除了多补充营养，孕妇平时还要适当锻炼。