半月板损伤的人适合什么运动

半月板损伤

半月板损伤的人适合仰卧起坐、游泳、瑜伽、卧床抬腿等膝盖活动较少的运动。

1、仰卧起坐：仰卧起坐活动的部位主要在于腰部和腹部，腰腹部肌肉活动较多，膝盖基本活动不到，平躺也不会加大膝盖的负重，可以避免加重半月板损伤。

2、游泳：游泳时需人体四肢参与运动，而由于在水中活动，水承担了人体的重量，对膝盖半月板的承重需求小，也不会损伤半月板，但要注意，游泳时可采取蝶泳、自由泳等方式，尽量少蛙泳，蛙泳会较多地活动到膝盖，易加重半月板受损。

瑜伽

3、瑜伽：瑜伽动作舒缓，全身的肌肉和肢体都会参与活动，锻炼效果好，对膝盖的损伤较小。

4、卧床抬腿：半月板受损的患者要注意下肢训练，以免下肢出现废用性萎缩，训练下肢可卧床做抬腿训练，平躺在床上，不弯曲膝盖，将腿缓缓抬高、放下，锻炼下肢肌肉收缩。

半月板损伤的人还可做平板支撑、俯卧撑和上肢力量练习等运动，既要避免过多磨损膝盖，也要适当锻炼下肢肌肉，避免肌肉萎缩。