每天晚上失眠睡不着觉怎么办

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有以下几点建议：

1. 清空大脑

在睡觉前不要熬夜看电视、手机等，尝试静静地坐着甚至躺着，放松身体和大脑，让自己处于一个智力空白状态。

睡眠

2. 建立良好的睡眠习惯

每晚在同一个时间睡觉，以及醒来的时间是非常关键的。由于人的生理时钟，只要你始终坚定这个规律，它就会帮助你入睡和醒来。

3. 制造舒适的睡眠环境

确保你的睡眠环境是安静的，舒适的，并且条件适宜。可以适当开窗透透气，亦或是使用一些睡眠带有助于提高睡眠质量的道具，如口罩和耳塞。

4. 放松身体

你可以通过深呼吸和肌肉松弛技巧来放松紧绷的身体。倘若还想放松更多，也可以慢跑、做瑜伽、泡热水澡或听轻柔的音乐来放松身心。

5. 尝试进行催眠

你可以尝试通过听放松的磁带或酝酿自己的心灵，并在需要时尝试催眠。最优先的是告诉自己，你入睡得越快，你明天会做的更好。

6. 遵循正确的睡眠饮食方法

不要在睡前饮酒或喝有咖啡因的饮料，特别是在晚上或者晚饭后。注意饮食的健康，尽量去食用新鲜蔬菜和水果等代替油腻的食品。

请尽量避免使用药物。如果你尝试使用一些以上建议，也仍然无法入睡，那么最好求助专业医生的帮助。