午睡后头晕恶心怎么缓解

无论是上班族还是学生党，经过一上午的工作和学习后，大脑会处于疲劳状态，因此会感觉整个人昏昏沉沉。如果此时能够适当午睡，便能够有效提高下午的工作和学习效率，不过也有些人午睡之后，会感觉头晕恶心，这种情况可能是睡眠不足造成的，也有可能存在某种病理性改变。那午睡后头晕恶心应该如何缓解呢？

第一、调整睡眠时间：对于上班族而言，中午午睡的时间可能相对比较短，因此会存在睡眠不足的现象。中午午睡时间过短，无法达到休息的要求，所以醒来之后会感觉头晕，甚至还会产生恶心想吐的现象。对于这种情况建议大家及时调整自己的午睡时间，如果睡眠无法达到一个小时，建议不要午睡。晚上要注意调整科学作息，尽可能在10点左右上床睡觉，只有得到充分休息，才能有效改善身体不适的症状。

第二、改善饮食结构：午睡之前饮食过于油腻或者吃得过饱，都有可能在午睡过后出现头晕恶心的症状。一般这种情况，只要能够及时调整饮食结构，便能得到明显改善。睡觉之前最好能够活动10来分钟，无论是户外散步还是在办公室内走动，都能很好的促进食物消化，而且睡觉之前尽量不要进食过饱。

第三、对症治疗疾病：经常在午睡过后出现头晕恶心的现象，则要考虑可能是由良性位置性眩晕引起的，需要到医院进行手法复位治疗，同时配合口服改善内耳循环的药物。老年人出现这种情况也有可能是脑供血不足引起的，需要给予营养神经和抗血小板聚集的药物进行治疗。

由此可见，午睡之后头晕恶心的原因其实有很多，想要有效改善，就应该找到出现这种症状的诱因，然后再针对性的进行调节，必要情况下需要服用药物进行治疗。平时午睡时要尽可能保持良好睡姿，而且还应该提高睡眠质量，做好身体保暖，防止受风着凉而加重身体不适的症状。