午睡超过30分钟的危害

睡眠

偶尔一次午睡超过30分钟一般影响不大，若是次数较多，可能会出现作息颠倒、精神疲惫、增加患病概率等危害。

1、作息颠倒：如果长时间午睡时间超过30分钟，会使作息规律发生紊乱，有可能会影响到晚上的睡眠时间和质量，容易出现失眠的现象。

2、精神疲惫：午睡的时间过长容易进入深度睡眠状态，清醒之后容易有精神困倦的情况，大脑会有昏昏沉沉的现象，不利于下午的正常工作。

失眠

3、增加患病概率：如果午睡时间过长，在睡眠过程中不利于午餐的吸收和消化，还有可能出现缺氧的情况，时间一长可能会有高血压、高胆固醇等患病概率。

除上述的危害外，还可能出现抑郁等情况，建议午睡时间保持20~30分钟，午睡期间做好保暖工作，保持良好的睡姿，避免趴着睡，尤其是枕着胳膊，容易导致眼球受压以及胳膊供血不足的情况，午睡前不建议吃过多油腻的食物。