帮助睡眠的食物有哪些

睡眠

长期睡眠不佳，对人的健康是有很大影响的。所以，要采取一些方法去改善睡眠，除了药物治疗以外，食疗效果也是不错的。生活中能够帮助睡眠的食物有很多，比如牛奶、香蕉、桂圆、小米粥，患者可以根据个人实际情况去适当进食。　

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1、牛奶

牛奶

牛奶含有丰富的色氨酸、钙、维生素b以及矿物质，能够调节神经、安定情绪。因此，睡觉前喝一杯温热的牛奶是不错的，可以促进安然入睡，又能为身体补充营养。

2、香蕉

香蕉含有丰富的维生素b6、氯化钾等，这些元素是可以帮助睡眠的。而且香蕉还有一个称号是“包着果皮的安眠药”，所以睡眠不好的话，可以适当吃一些香蕉。

3、桂圆

中医认为，桂圆具有温热的特点，它能够补气养血、健脑安神。对于一些睡眠质量不好的人来说，睡觉前可适当吃点桂圆，能够帮助改善睡眠。

4、小米粥

据研究发现，吃小米粥也是可以帮助睡眠的。那是因为，小米里含有的色氨酸在众多食物中名列前茅，具有很好的促进入睡的效果。