女孩子增高必须补什么

维生素

女孩子要想增高，需要综合多方面进行补充，包括以下几点：

1. 钙质：钙是骨骼发育的重要元素，女孩子需要多摄入含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。

2. 蛋白质：蛋白质是构成骨骼的重要组成部分，女孩子需要多摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等。

牛奶

3. 维生素D：维生素D有利于钙的吸收和利用，女孩子需要多晒太阳或通过饮食摄入维生素D丰富的食物，如鱼肝油、蛋黄等。

4. 锌：锌对生长发育有重要作用，女孩子需要多摄入含锌的食物，如瘦肉、牛奶、豆类等。

5. 运动：适当的运动对增高也有帮助，女孩子可以进行跑步、跳跃等高强度运动，帮助促进骨骼生长发育。

总之，女孩子想要增高需要综合多方面的补充，并保持良好的生活习惯，如良好的睡眠等。