开合跳前怎么拉伸

开合

以下是开合跳前的一些基本拉伸动作：

1. 静态跨步臂伸展：分别在左右脚前先进行跨步，将两臂向上伸展并并拢在身体头顶处，向左右两侧轻微拉伸。

2. 伸展大腿肌：站立，将一只脚的后跟向臀部拉伸，持续20秒钟重回原姿势后更换另一只脚，重复相同动作。

3. 伸展小腿肌：两脚并拢，脚跟尽可能地贴地，将手掌放在墙上，让身体前倾并将一只脚后跟向后拉伸，保持20秒后重复换脚。

4. 旋转髋部：两脚距离与肩宽相等，将双手交叉放在胸前，转动髋部，向前和向后，保持快速但有节奏地进行20秒。

5. 俯身手指触地：两脚与肩同宽倒立，扶墙或双手触地，慢慢将头部向前倾斜，同时膝盖稍微弯曲，并保持20秒。