拉伸股后肌群的方法

瑜伽

1. 半蹲伸展法：双脚分开，大约与肩同宽，膝盖略微弯曲并且向外弯，让你的屁股微微向后推，肌肉在身体靠近的一边感到牵引。如果需要加深牵引，可以向前弯腰，单膝跪地伸展。

2. 利用墙壁牵引：面对墙壁，单膝跪地，与墙壁相切。前屈身体，慢慢推后直到你感到肌群的牵引。注意要慢慢进行以免损伤。

3. 孩子式：在瑜伽中，孩子式是一种常见的舒展身体的姿势，因为它可以牵引下背部、臀部和大腿后侧的肌肉。双膝跪地，将臀部移到脚后跟上，然后向前弯腰并将双手伸向前方。慢慢呼吸，保持姿势。

4. “四方位”伸展：这种伸展方法在瑜伽中叫做“四方位”伸展，它可以延伸大腿后侧，加强腿肌肉。双膝跪地，将一只腿向前伸直，与地面成直角，后膝跪地。慢慢弓起自己的背部，让肌肉得到伸展。

5. 沉式伸展： 双腿跨宽，手抓住两侧鼻梁，双腿尽可能保持直，向前弯腰，让手头尽可能靠近脚趾，呼吸5-10次后，慢慢起身换另一侧。